Veckans resultat + träning

Publicerad 2012-12-16 23:25:10 i Allmänt

Godkväll allihopa! Kom precis hem från en julmiddag med massa tränare från min gamla förening, Malmö Allstar Cheer. Trevligt att få träffa alla igen. Innan middagen blev det en snabb runda, 1 km uppvärmning sen sprang jag 2 kilometer med ett högt tempo och avslutade med 1 km pw. En kort men skön runda.
 
Veckans resultat är väl lite sisådär... Hostan växlar lite mellan dagarna, ibland har jag knappt någon hosta och ibland hostar jag tills jag klöks. Inget att hurra för med andra ord! Dock ser det ljust ut när det gäller vädret, snön börjar äntligen försvinna från vägarna! Underbart!!!
Imorgon är det ny vecka och nya tag, får se om jag når mitt mål innan årsskiftet. Får verkligen hoppas det för självförtroendets skull.
Kommentarer (0)

kvällsrunda + styrka

Publicerad 2012-12-14 21:11:27 i Träning

Är precis hemkommen från en kvällsrunda. Tog det extremt lung så jag inte ska bli sjuk igen, men jag kunde iallafall springa denna gången. Körde även lite styrka när jag kom hem 10 squats 10 push-ups 10 burpees, sen gör man 9 squats 9 push-ups 9 burpees osv enda till 1. Det blir totalt 55 reps av varje övning. Nöjd tjej!
(Ibland byter jag ut burpees mot situps)
Kommentarer (0)

5 km pw är bättre än inget alls

Publicerad 2012-12-10 22:08:38 i Träning

Det blev en runda på 5 km idag, sjukt skönt. Försöker att inte fokusera så mycket på tider osv. Jag tycker att själva längden är viktigare än själva tiden. Försökte springa lite också men det gick ju sisådär, det var som bambi på hal is om man ska jämföra. Det är faktiskt rätt mysigt att powerwalka med musik i öronen samtidigt som man känner hur de knastrar under skorna. Ska försöka mig ut på en runda på onsdag igen. Får se om det blir pw eller löpning eller blandat kanske.
Kommentarer (0)

Vecka 4

Publicerad 2012-12-10 16:31:58 i Tips

Ny vecka nya tag, mer behöver jag inte säga tror jag! Får hoppas att et blir en runda lite senare ikväll...
 
Dag 1

10 min. löpning i lugnt tempo

12 min. tempoträning

5 min. löpning i lugnt tempo

27 minuter totalt

Dag 2 

10 min. löpning i lugnt tempo

28 min. intervallträning
4*5 min, pausen är 2 min. Lugn löpning mellan intervallerna.

5 min. löpning i lugnt tempo

(Brukar inte bli denna sortens intervallträning, jag kör varannan stolpe/tvärgata)

43 minuter totalt

Dag 3 

60 min. distans
T ex 45-60 min cykling, simning eller annan alternativ idrott.

(Här springer jag så mycket jag orkar, sen blir det pw resten)

60 minuter totalt

Dag 4 

60 min. distans
Lugn distansträning, pulsen är förhållandevis låg och andningen kontrollerad.

(Brukar bli en powerwalk)

60 minuter totalt

Kommentarer (0)

Veckans resultat

Publicerad 2012-12-09 22:35:23 i Träning

Finns inte mycket att skriva om hur det gått i veckan. Blev en löprunda i måndags och en pw i fredags, dåligt! Är faktiskt sjukt besviken på mig själv men anledningen till varför det gått dåligt är på grund av den jävla snön antar jag. SÅ imorgon har jag bestämt mig för att åka till gymmet och springa där istället, tyvärr. Lite komiskt att inget blir som jag vill just nu. Först skulle vädret inte få hindra mig vilket det gör och sen vill jag inte träna på gym vilket jag blir tvungen till nu. Måste bli bättre på att blogga också så just nu är de många saker jag ska bli bättre så jag måste nog lägga på ett kol. 
 
 

(Bild från pw i fredags)
 
 
Kommentarer (0)

PW

Publicerad 2012-12-07 19:46:00 i Träning

Eftersom jag är lite mesig och inte vågar springa när det är is på vägarna blev det en runda pw istället. Det är ju bättre än inget. Blir fan arg på mig själv, för jag vill ju springa. Men får somsagt ladda upp inför söndag och ta en längre löprunda då istället. Får se om jag klara 6 km, hoppas hoppas!
 
Dagens runda, 6 km på 53 minuter!
Kommentarer (0)

Varför iForms löpschema?

Publicerad 2012-12-05 13:17:00 i Tips

Tänkte skriva om varför jag valt iForms löpschema. Schemat är uppbyggt på så sätt att du får med återhämtning, tempoökning, intervaller, långa distanser och lugnare distanser. Vilket är de du behöver träna när du springer längre rundor. Under en vecka tränar du på olika moment och det tror jag ger bättre resultat än att bara springa i samma tempo. Schemat är bara en grund till min träning eftersom vi alla är olika. Om schemat säger att jag ska springa 40 minuter men jag orkar kanske springa mer, då tycker jag det är en självklarhet att man springer mer så att man verkligen tar ut sig.
Kommentarer (0)

7,66 km

Publicerad 2012-12-03 20:07:00 i Träning

Det blev en runda idag ändå! Mamma skulle till akupunktören så vi sprang dit med ett skönt tempo. 20 minuter på näääästan 4 km. Sen blev det pw hem igen. Totalt blev de en runda på 7,66 km. Det är bättre än inget och man känner sig så himla duktig efter. Annars kändes de sjukt härligt att springa med tanke på snön och kylan. Fötterna börjar vänja sig och nu är det bara vänster benhinna kvar att vänja. Sen är de full fart fram! Men nu ska jag krypa ner i sängen med min protein-smoothie och kolla Johan falk.
Ha de bäst!
 
Kommentarer (0)

Vecka 3

Publicerad 2012-12-03 13:39:00 i Träning

Nu är jag inne på vecka 3! Har inte riktigt fullföljt alla passen de andra veckorna men jag strävar efter att träna fyra gånger i veckan, men det brukar bara bli tre. Kom igång rätt sent förra veckan så denna veckan ska jag ändra på det! Tror jag startar med första passet redan ikväll så har jag de avklarat.
Dag 1  (Måndag)

10 min. löpning i lugnt tempo

12 min. tempoträning

5 min. lätt löpning

27 minuter totalt

Dag 2  (Onsdag)

10 min. löpning i lugnt tempo

28 min. intervallträning
4*5 min, pausen är 2 min. Lugnt löp mellan intervallerna.

5 min. löpning i lugnt tempo

43 minuter totalt

Dag 3  (Torsdag/Fredag)

60 min. distans
T ex 45-60 min cykling, simning eller annan alternativ idrott.

60 minuter totalt

Dag 4  (Söndag) 

45 min. distans
40-45 min. lugn distansträning, pulsen är låg och andningen kontrollerad.

45 minuter totalt

Kommentarer (0)

Veckans resultat + PW

Publicerad 2012-12-02 20:56:08 i Träning

Blev sjukt chockad när jag vakna imorse! Det har redan kommit snö till Malmö. Men det ska inte hindra mig ifrån att träna. Så efter frukost satte jag på mig skorna och tog en PW i snön, mysigt. En runda på 5 km i cirka 45 minuter och mina fötter börjar vänja sig så smått.

Annars tycker jag träningen har gått bra denna veckan. Måste satsa på lite längre rundor nästa vecka, ska försöka klara en runda på 6 km. Så det får bli veckans nästa mål. Ha en fin kväll!

Kommentarer (0)

Dagens träning

Publicerad 2012-11-30 19:38:00 i Träning

Har precis varit ute och motionerat! Det blev en 8 km runda på cirka en timme med både löpning och PW. Testade de nya skorna idag också, fick tyvärr sjukt ont i fötterna så fick ta det lite lugnt. Men jag vänjer väl mig får vi hoppas. Annars känns det som de går framåt med löpningen och konditionen har redan förbättras efter snart två veckors löpning. Det som hindrar mig ifrån at springa längre är smärtan, innan va det benhinnorna och idag va de fötterna. 
 
Kommentarer (0)

Löplabbet

Publicerad 2012-11-29 21:14:00 i Träning

Va inne på Löplabbet häromdagen, kände att jag behövde uppgradera mina skor en aning!
 
 
Kommentarer (0)

Gårdagens träning!

Publicerad 2012-11-29 11:58:00 i Träning

Med tanke på mina onda benhinnor efter Swedish House Mafia kom jag inte igång med löpningen förrens igår! Det är bara att smörja på tigerbalsam och bita ihop. Som tur va blev det bara en kort runda i Pildammsparken som faktiskt gick bättre än väntat med tanke på att jag hade ont när jag börja springa. Avslutade löpningen med korta intervaller på slutet, skönt! Ikväll blir de vila och uppladdning inför morgondagens löpningspass.

 

Dag 1

10 min. löpning i lugnt tempo

10 min. tempoträning (högre tempo än vanligt)

5 min. löpning i lugnt tempo

25 minuter totalt

 

 

 
Kommentarer (0)

Veckans planering

Publicerad 2012-11-26 12:00:00 i Träning

Hej allihopa, hoppas allt är bra med er! Själv är jag igång med löpningen för fullt. Jag har valt att följa ett löparprogram som jag hittade på iForms hemsida, från 5 km till en halvmara på 12 veckor! Idag sätter vecka 2 igång för mig.
 
Så veckans träning ser alltså ut såhär:
 
Dag 1 

10 min. löpning i lugnt tempo

10 min. tempoträning (högre tempo än vanligt)

5 min. löpning i lugnt tempo

25 minuter totalt

Dag 2 

10 min. löpning i lugnt tempo

20 min. intervallträning
4 x 4 min, pausen är 2 min. Lugn löpning mellan intervallerna.

5 min. löpning i lugnt tempo

35 minuter totalt

Dag 3 

60 min. distans
T ex 45-60 min cykling, simning eller annan alternativ idrott.

60 minuter totalt

Dag 4 

45 min. distans
40-45 min. lugn distansträning, pulsen är förhållandevis låg och andningen kontrollerad.

45 minuter totalt

 
 
 
Kommentarer (1)

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela