På mitt träningsschema stod det tusings intervaller. Så det va bara att sätta på skorna medans solen sken och bege sig ut i solen och springa. Jag har ju tidigare skrivit om tusingar och varför man ska springa just så långa intervaller. Då handlade det mycket om just en halvmara. Men ska man springa ett lopp som är mer än 5 km så är tusingar ett standardupplägg för intervaller, enligt denna hemsidan.

Jag läste även på ett forum där många löpare diskuterat just tusingar och enligt dem ska man inte springa mycket snabbare än vad man springer varje km på under en mil. Så jag ska alltså springa mina tusingar på cirka 6-6,5 minut.

 

Jag försökte hålla detta tempot när jag sprang tusingarna idag men det är rätt svårt tyckte jag! Att hålla koll på tiden och hålla koll på kilometerna samtidigt va inte det lättaste. Så tills nästa gång jag springer tusingar får jag komma på en bra lösning. Men annars gick dagens träning bra, jag var taggad till tusen och tyckte det skulle blir riktigt roligt med intervaller. Jag älskar att pressa mig själv in i det sista och det känner jag att jag verkligen gör när jag springer intervaller.

 

 

 

 

Satte mig på bussen påväg till skolan, solen sken och jag lyssnade på riktigt peppad musik. Sista dagen sen är det en veckas lov. Blev extremt taggad på att springa så när jag kom hem satte jag och mamma på oss löparskorna och begav oss ut. Solen sken fortfarande, det va helt perfekt väder att springa i. Dock lite is och snö på vägarna, men just då gjorde det inget för solen sken. Detta var nog en utav de bästa rundorna på länge kan jag säga. Det kändes hur bra som helst och för några sekunder kände jag att "fan vad roligt detta är". Jag är påväg att hitta tillbaka och det känns så himla underbart! Det blev en runda på 8 km, inte så dåligt. Men efter varje runda som är nära milen tänker man, varför sprang vi inte liiiiiite till? Det var ju bara 2 km eller 2000 m kvar tills milen! MEN det får bli nästa gång.

 

 

 

 

 

Har gjort ett bra avslut på veckan genom att springa en runda på 50 minuter. Denna gången tog jag bara tiden, höll ett bra tempo men jag har inte mätt rundan och det tänker jag inte göra heller. Tror att det kan vara bra för mig att bara springa i de tempot som jag känner mig nöjd med, hålla samma hastighet och rensa tankarna. Självklart kan det vara bra att veta avståndet lite då och då men jag tror att man blir för låst om man enbart tänker på avståndet. Tiden är ju minst lika viktigt! Var iallafall inte så motiverad innan jag skulle springa men somsagt, man blir alltid på bättre humör efter loppet. Anledningen till varför det gick dåligt står i loggen. Nu väntar en nu vecka och nya tag! Imorgon blir det löpning på gymmet och ett benpass med hanna!

Godkväll! Har haft en underbar vecka när det gäller träning. Det är faktiskt riktigt skönt att jag är igång, men jag är inte helt frisk i revbenet ännu så får fortfarande ta det lugnt. Men nu har det gått en månad sen det sprack iallafall. Har ändå blivit två rundor med pw och ikväll avslutade jag veckan med ett styrkepass med fokus på mage, biceps och triceps. Använde mig av två olika appar på iphonen när jag körde mina övningar idag!

Jag är nöjd och det är ju det som är de viktigaste.

 

 

När man springer finns det två olika pulser som man brukar hålla koll på. Nämligen vilopuls och maxpuls.

 

Vilopulsen mäter du enkelt genom att sätta två fingrar vid slutet på käkbenet eller på handleden. Ta pulsen under 10 sekunder och multiplicera det med sex. Självklart kan man räkna en hel minut också men enligt egna erfarenheter tror jag att man stressar upp sig själv och då ökar ju pulsen! De normala värdet ligger mellan 60-80 slag per minut. Är man vältränat får man en lägre vilopuls eftersom hjärtat är starkare.

 

Maxpulsen räknar du ut genom att dra bort din ålder från 220 om du är man och 226 om du är kvinna! Min maxpuls är alltså 226 - 18 = 208. Dock är det farligt att pressa sig själv över sin maxpuls eftersom du utsätter kroppen för alldeles för stor påfrestning.

För dig som är nybörjare bör pulsen när du tränar ligga mellan 50 - 60 % av maxpulsen.

För dig som är medel bör pulsen när du tränar ligga mellan 60 - 80 % av maxpulsen.

För dig som är avancerad bör pulsen när du tränar ligga mellan 80 - 90 % av maxpulsen.

 

När du nått din rätta puls under träning blir kroppen starkare samtidigt som du kan vara säker på att du inte blir övertränad eller tröttar ut dig själv.

 

Blev en lyxig frukost idag som påminner om banana splitt! Använde mig av en banan, en stor klick lättkvarg, nutella, jordnötssmör, varma hallon och kanel. Självklart kan man mixa och blanda vad man vill, men gott blir det iallafall :)

Fick ju en löparbok i julklapp som jag tänkt använda mig av här i bloggen. Det är ju dags att gå in på djupet när det gäller löpning så då passar denna boken prefekt! Och varför valde jag just att använda denna boken?

 

Jo, boken är extremt lättskriven vilket gör det mycket enklare och roligare att läsa den. Den är indelad i fyra olika delar, Komma igång, Löpteknik, Komma Vidare och Träningsprogram. Så dig en rejäl lektion inom löpning, allt ifrån hur du börjar, fortsätter och hur du blir bättre! Den har gett mig otroligt mycket tips såsom hur man ska andas, hur man kan öka konditionen med hjälp av maxpuls, vilken kroppsställning man ska ha när man springer, vad man ska äta innan och efter, hur man kan träna upp knäna som oftast får rätt mycket stryk m.m. Där står om allt du behöver veta, och självklart tänkte jag dela med mig av det som jag fått lära mig och kommer ha nytta av när jag springer.

För att få den omtalade strandkroppen krävs det att vissa delar på kroppern är mer fasta och slimmade än andra. En del på kroppen som jag tycker är viktigt att tänka på är benen! För inte är det snyggt när det dallrar för varje steg man tar. Men man får tänka på kroppen i helhet och förbättra det som man inte trivs med. Alla är olika så vissa behöver kanske jobba mer på armarna, rumpan eller magen!

Insida lår är ett ställe där det ofta lägger sig lite extra fett på oss kvinnor. För att innerlåren inte ska "gå ihopa" krävs det mycket konditionsträning och fettförbränning. Här kommer några benövninar som jag tycker funkar superbra!

 

En väldigt enkel övning! Sätt ryggen mot väggen och se till att ha benen i 90 grader! För att göra två flugor i en smäll kan man ha armarna i ett T eller rakt framför sig så att dom får sig en omgång under tiden. Sitt så länge du kan, ta en paus och upprepa till 3-4 sittningar! När du är van kan du försöka att sitta så länge du kan utan paus!

 

Stå lite bredare än axelbrett och tänk att du ska sätta dig på en låg stol tills låren är paralella men underlaget. Tänk på att inte svanka och ah som riktpunkt att knäna inte ska skymma dina tår.För att göra det lite tyngre kan man användar handlar eller skivstång. Gör mellan 15-20 stycker och upprepa tre gånger

Stå rak i ryggen med benen axelbrett. För ditt högra ben bakåt och böj på båda knäna tills högerbenet är parallelt med marken. Återgå till ursprungsläge och upprepa på andra benet! Gör 15-20 på varje ben och upprepa 3 gånger.

 

Ställ dit i ett bredare knäböj så att du får en 45-gradig vinkel. Knäna och fötterna ska vara i samma linje. Spänn rumpan och sjunk ner en bit samtidigt som du lyfter hälarna frn golvet och kommer upp på tå. Håll i två sekunder och gå tillbaka till ursprungsläget! Gör detta cirka 15 gånger och upprepa 3 gånger.

 

 

 

Loppet som jag tänkt springa heter Sydkustloppet och är Sveriges sydligaste lopp. Banan börjar vid Stavstensudde och fortsätter längs golfbanan, genom Trelleborgs centrum, ner på stranden och sen vidare till sandstigarna ända till Smygehuk. Enligt dom som har sprungit loppet har jag läst på deras bloggar att det ska vara ett väldigt trevligt lopp som man gärna vill springa igen. Många pratar även om att vinden spelar en stor roll. Har man motvind hela vägen blir det plötsligt en väldigt större utmaning.

Jag gillar att det är mycket miljöombyte och att man inte bara springer på asfalt, som man gör på de flesta andra lopp. Tror detta kan vara bra för mina benhinnor, att inte bara springa på asfalt. Loppet ligger bra i tid till mitt projektarbete, dock får man hoppas på så fint väder som möjligt! Jag har inte anmält mig ännu utan väntar ett tag till så jag vet om jag ens kan springa efter mitt revben. Just nu är de cirka 500 anmälda och vid 800 så stoppar dom. Vilket betyder att jag fortfarande har tid till det :)

 

 

Hanna min tjejkompis skrev på sin blogg att hon ätit vaniljkesella med jordgubbar och blåbär till frukost. Det lät så fruktansvärt gott så va tvungen att testa det, och det va godare än vad jag trodde... Funker som en lyxig frukost eller som en nyttigare efterrätt.

 

Godkväll! Tänkte dela med mig av en lista som jag använder mig av när jag springer

 

1 Gangnam Style - Psy

2 One More Night - Maroon 5

3 In My City - Priyanka Chopra, will.i.am

 

 4 Everybody Talks - Neon Trees

 

5 Pursuit Of Happiness - Kid Cudi

 

6 Million Voices - Otto Knows

 

7 We Got The World - Icona Pop

 

8 Years - Alesso

 

9 Live While We´re Young - One Direction

 

Springer man efter musiken blir det en runda på cirka 35 minuter. Tempot varierar lite mellan låtarna och jag tänkte förklara hur jag har lagt upp det

Första låten har ett högt tempo då jag börjar mes att gå fort för att värma upp.

Andra låten är lite lugnare än första då jag börjar med lätt jogging.

Tredje är också rätt lugn för att hålla en lätt jogging

Fjärde låten börjar lugnt och ökar efter refrängen då jag även ökar tempot.

Femte låten är en låt som jag blir glad, taggad och peppad av. Försöker hålla samma tempo.

Sjätte låten börjar med samma tempo som föregående och ökar på refrängerna, passar på  att springa fortare på refrängerna för att träna lite intervaller

Sjunde låten håller jag samma tempo hela tiden

Åttonde låten börjar med ett lagom tempo, kör intervaller på refrängerna här också då tempot i låten ökar. Sista minuten är det dags för slutspurten!

Nionde låten nedvarvning med gång, högt tempo!

 

Denna listan bygger på de låtarna som jag tycker om! Här håller man ett bra tempo och kan även öka på de refrängerna som man tycker har lite mer power. Har man svårt för att hitta ett tempo är det superbra att ha en lista och springa efter låtarnas tempo. Man kan blanda hur som helst! Man kan ha en lugn låt som har högt tempo på refrängerna för att köra lite intervaller. Man kan skifta lugna låtar och snabba låtar för att öva återupphämtningen. Nästa lista blir för att öva återupphämtningen!

 

Har fortfarande sjukt ont i revbenet, vill bara att de ska läka så jag kan börja träna igen. Tycker nästan att det gör mer ont nu än vad det gjorde innan. Det är hemsk att inte kunna lyfta saker, resa sig upp ur sängen som vanligt, inte sova som vanligt osv. Att hosta, skratta eller nysa vill jag inte ens tänka på, det gör ONT! Att gå i rask takt går inte, för då gör det ont. Allting tar liksom liiite längre tid än vad man beräknat. Låter jäkligt gnällig men vad ska man göra, måste ju få gnälla lite iallafall.

 

Har funderingar över loppet och undrar hur det blir, vill springa en halvmara men undrar om jag kommer klara det när jag inte ens klarat en mil. Idag har jag cirka 2-3 månader på mig men jag är ju inte helt kry än. Vet ju inte hur lång tid det tar för sprickan att läka. Att sitta still och vila är ju inte riktigt min grej så jag är gärna uppe och rör mig, går och jobbar osv och det ökar ju inte läkeprocessen precis...