När man springer finns det två olika pulser som man brukar hålla koll på. Nämligen vilopuls och maxpuls.

 

Vilopulsen mäter du enkelt genom att sätta två fingrar vid slutet på käkbenet eller på handleden. Ta pulsen under 10 sekunder och multiplicera det med sex. Självklart kan man räkna en hel minut också men enligt egna erfarenheter tror jag att man stressar upp sig själv och då ökar ju pulsen! De normala värdet ligger mellan 60-80 slag per minut. Är man vältränat får man en lägre vilopuls eftersom hjärtat är starkare.

 

Maxpulsen räknar du ut genom att dra bort din ålder från 220 om du är man och 226 om du är kvinna! Min maxpuls är alltså 226 - 18 = 208. Dock är det farligt att pressa sig själv över sin maxpuls eftersom du utsätter kroppen för alldeles för stor påfrestning.

För dig som är nybörjare bör pulsen när du tränar ligga mellan 50 - 60 % av maxpulsen.

För dig som är medel bör pulsen när du tränar ligga mellan 60 - 80 % av maxpulsen.

För dig som är avancerad bör pulsen när du tränar ligga mellan 80 - 90 % av maxpulsen.

 

När du nått din rätta puls under träning blir kroppen starkare samtidigt som du kan vara säker på att du inte blir övertränad eller tröttar ut dig själv.