Onsdag och intervaller stod på schemat. Jag och min andra halva begav oss till gymmet vid 15 tiden eftersom vi båda var lediga. Han ville köra bröst och biceps och jag ville köra kondition. Dock hängde jag på att testa bänkpress för första gången, det va roligt men sjukt svårt. Med tanke på att jag börja köra med bara stången för att få in tekniken va de svårt att hitta balansen så det blev jämnt. Sen blev de betydligt lättare när vi la på 10 kg! Roligt att träna tillsammans med någon som är duktig när de gäller teknik och styrka. Körde även biceps curl och använde mig av en "biceps bänk" för att enbart jobba med biceps och inte ta hjälp av axeln. På så sätt blir övningen mer koncentrerad. Sen va de dags för intervaller.

 

Det va längesen jag sprang just intervaller så tyckte det passade bra att göra det idag. Men jag älskar det, just för att man tar ut sig och man kan hämta andningen för att ta ut sig och pressa sig in i de sista igen och igen. Anledningen till varför man kör intervaller är för att öka syreupptagningsförmågan i kroppen som styr kontidionen. Ju bättre syreupptagningsförmåga desto bättre kondition. Dock ska man inte springa intervaller varje pass eftersom de sliter på kroppen men cirka en gång i veckan är lagom.

 

 

2 x 15 bänkpress (utan vikt, 20 kg stång)

1 x 7 bänkpress + 10 kg
20 x 3 biceps curl

 

5 min pw 8 ans lutning

5 min snabb pw 7,5 km/h

2 min snabbt 10 km/h

1 min vila 7/kmh

2 min snabbt 10 km/h

1 min vila 7 km/h

2 min snabbt 11 km/h

1 min vila 7,5 km/h

2 min snabbt 11 km/h

1 min vila 7,5 km/h

1 min snabbt 12 km/h

1 min snabbt 13 km/h

5 min nedvarvning på 7 repsktive 5 km/h