Va på gymmet idag och körde intervaller! Passet såg ut såhär:

10 min pw

3 min 9km/h

1 min gång

3 min 9km/h

1 min gång

3 min 10 km/h

1 min gång

3 min 10km/h

1 min gång

2 min 13 km/h

1 min gång

2 min 13 km/h

(nedvarvning)

 

 

Värmde upp ordentligt med 10 min pw för att inte skada mig. Sen va det  dagt att sätta igång med intervallerna. Tanken va ju att jag skulle köra 2 reps på 9 - 10 - 11km/h, men jag kände inte mig riktigt trött efter att intervallerna på 9 - 10 va avklarade. Därför höjde jag till 13 km/h de sista två intervallerna så att jag skulle få upp pulsen ordentligt! 1 minut för återhämtning va precis lagom, hann varva ner, ta en klunk vatten och tagga om. När jag va färdig kände jag att jag hade lite mer att ge men det får bli nästa gång. Då blir de nog flera intervaller fast i kortare tid, t.ex 1min springa 1 min gång.

Jag är iallafall nöjd och det kändes riktigt bra efteråt, benen va lite som spaghetti dock. Låg på en snitthasighet på 8,1 km/h och det är ju fortare än när jag sprang milen, 7,6. Dock kändes det nästan lättare att springa intervaller, kom cirka 4 km och det stämmer ju med tiden!

Nästa löpträning blir inte förrens på måndag,  och då blir det utomhus!