Publicerad 2012-12-29 20:59:00 i Allmänt
Godkväll! Gjorde en supergod smoothie innan idag som verkligen minskar sötsuget nu på kvällskvisten. Lätt som en plätt! Valde att använda mig av blåbär, hallon, gojibär, björnbär och havtorn. Bären är redan blandade när man köper dom. Sen hällde jag i färskpressad clementinjuice och tillsatte lite proteinpulver.
Nyttigt OCH gott!
2 dl bär
2 pressade clementiner
1/2 dl Proteinpulver Blåbär
Blanda ihop allt i en mixer och sen är de klart!
Publicerad 2012-12-28 14:05:00 i Allmänt
Måndagen den 31 December flyger jag och min pojkvän till Fuerteventura för att få njuta av värmen i en vecka. Kommer bli helt underbart och jag längtar extremt mycket. För att lyxa till det ordentligt valde vi ett all inclusive hotel. Men de bästa av allt är att vi har tillgång till ett stort gym under hela veckan, ingen vila här inte!
Publicerad 2012-12-27 22:52:52 i Allmänt
För ett tag sen va jag inne på Löplabbet här i Malmö för att köpa ett par nya ordentliga löparskor. Fick även reda på att jag har en svagare vänsterfot vilket kan resultera till att jag får slitage på både benhinnor och knäet. Självklart va detta tvunget att åtgärdas, så efter att jag testat 10 olika par skor och sprungit på löpbandet hittade vi de perfekta paret. Ett par Asics 2170 2A, en grym löparsko av en smalare variant. Fick ge 1400 kr för dessa godingar! Mina fötter har tyvärr inte vant sig helt och hållet så jag får lite ont när jag springer med dom, men att pw går utmärkt.
Publicerad 2012-12-25 16:34:00 i Allmänt
Nu är äntligen julstressen över! Innerst inne hatar jag julen, all stress, samma jäkla mat och väntan på att få öppna sina julklappar. Vissa år har man för höga förhoppningar och vissa år inga alls. I år var det ett sånt år där jag sket lite i hur det blev. Som tur va fick jag iallafall tre träningsrelaterade julklappar, två böcker och ett mobilarmband! Jag är iallafall nöjd!
Publicerad 2012-12-20 16:45:38 i Allmänt
Nu börjar febern att släppa som tur är! Har varit i kontakt med sjukvården två gånger och eftersom dom är så snåla att dela ut tider fick jag endast lite rådgivning. Hon jag pratade med menade på att det antagligen är en influensa eftersom både hostan och febern hållt i sig så länge. GREAT! Det enda positiva är väl att jag fått extrem träningsvärk i magen efter all hosta. Sååååå, tack influensa för att du pumpar upp muskler på min mage!
Lite mer än en vecka kvar till årsskiftet, svider lite att ens nämna det. Blir gymmet nästa vecka om hostan ger sig.
Ha en fin kväll!
Publicerad 2012-12-17 21:56:39 i Allmänt
Då har man blivit med feber! Satan i gatan, det får ju inte hända. Håller det i sig länge blir det svårt att nå målet innan årsskiftet. Men men får ta en dag i taget. Denna veckan blir det inget träningsupplägg då jag knappt kommer kunna träna. Blir kanske en och annan pw men inte mer än de tyvärr. SÅ det får bli en inspirationevecka med bilder och tips osv.
Publicerad 2012-12-16 23:25:10 i Allmänt
Godkväll allihopa! Kom precis hem från en julmiddag med massa tränare från min gamla förening, Malmö Allstar Cheer. Trevligt att få träffa alla igen. Innan middagen blev det en snabb runda, 1 km uppvärmning sen sprang jag 2 kilometer med ett högt tempo och avslutade med 1 km pw. En kort men skön runda.
Veckans resultat är väl lite sisådär... Hostan växlar lite mellan dagarna, ibland har jag knappt någon hosta och ibland hostar jag tills jag klöks. Inget att hurra för med andra ord! Dock ser det ljust ut när det gäller vädret, snön börjar äntligen försvinna från vägarna! Underbart!!!
Imorgon är det ny vecka och nya tag, får se om jag når mitt mål innan årsskiftet. Får verkligen hoppas det för självförtroendets skull.
Publicerad 2012-12-14 21:11:27 i Träning
Är precis hemkommen från en kvällsrunda. Tog det extremt lung så jag inte ska bli sjuk igen, men jag kunde iallafall springa denna gången. Körde även lite styrka när jag kom hem 10 squats 10 push-ups 10 burpees, sen gör man 9 squats 9 push-ups 9 burpees osv enda till 1. Det blir totalt 55 reps av varje övning. Nöjd tjej!
(Ibland byter jag ut burpees mot situps)
Publicerad 2012-12-14 07:41:59 i Allmänt
Godmorgon! Har inte alls varit sugen på att blogga nu i veckan, har hostat extremt mycket så det har inte blivit någon träning för min del heller. Som tur är börjar de lägga sig lite och jag hoppas på en runda ikväll. Annars har jag gått och kärat ner mig i min iPhone 5 som kom i onsdags. Så nu kommer jag kunna ta massa fina bilder när jag är ute och springer!
Publicerad 2012-12-10 22:08:38 i Träning
Det blev en runda på 5 km idag, sjukt skönt. Försöker att inte fokusera så mycket på tider osv. Jag tycker att själva längden är viktigare än själva tiden. Försökte springa lite också men det gick ju sisådär, det var som bambi på hal is om man ska jämföra. Det är faktiskt rätt mysigt att powerwalka med musik i öronen samtidigt som man känner hur de knastrar under skorna. Ska försöka mig ut på en runda på onsdag igen. Får se om det blir pw eller löpning eller blandat kanske.
Publicerad 2012-12-10 16:31:58 i Tips
Ny vecka nya tag, mer behöver jag inte säga tror jag! Får hoppas att et blir en runda lite senare ikväll...
-
- Dag 1
-
10 min. löpning i lugnt tempo
12 min. tempoträning
5 min. löpning i lugnt tempo
27 minuter totalt
- Dag 2
-
10 min. löpning i lugnt tempo
28 min. intervallträning
4*5 min, pausen är 2 min. Lugn löpning mellan intervallerna.
5 min. löpning i lugnt tempo
(Brukar inte bli denna sortens intervallträning, jag kör varannan stolpe/tvärgata)
43 minuter totalt
- Dag 3
-
60 min. distans
T ex 45-60 min cykling, simning eller annan alternativ idrott.
(Här springer jag så mycket jag orkar, sen blir det pw resten)
60 minuter totalt
- Dag 4
-
60 min. distans
Lugn distansträning, pulsen är förhållandevis låg och andningen kontrollerad.
(Brukar bli en powerwalk)
60 minuter totalt
Publicerad 2012-12-09 22:35:23 i Träning
Finns inte mycket att skriva om hur det gått i veckan. Blev en löprunda i måndags och en pw i fredags, dåligt! Är faktiskt sjukt besviken på mig själv men anledningen till varför det gått dåligt är på grund av den jävla snön antar jag. SÅ imorgon har jag bestämt mig för att åka till gymmet och springa där istället, tyvärr. Lite komiskt att inget blir som jag vill just nu. Först skulle vädret inte få hindra mig vilket det gör och sen vill jag inte träna på gym vilket jag blir tvungen till nu. Måste bli bättre på att blogga också så just nu är de många saker jag ska bli bättre så jag måste nog lägga på ett kol.
(Bild från pw i fredags)
Publicerad 2012-12-07 19:46:00 i Träning
Eftersom jag är lite mesig och inte vågar springa när det är is på vägarna blev det en runda pw istället. Det är ju bättre än inget. Blir fan arg på mig själv, för jag vill ju springa. Men får somsagt ladda upp inför söndag och ta en längre löprunda då istället. Får se om jag klara 6 km, hoppas hoppas!
Dagens runda, 6 km på 53 minuter!
Publicerad 2012-12-06 16:49:00 i Allmänt
Just nu hatar jag snön som mest. Det är omöjligt att springa när det är iprincip glashalt överallt och jag vägrar ställa mig på ett löpband inne på gymmet. Det va just detta som inte fick hända, att snön hindrar mig ifrån att springa. Dessutom springer man och spänner sig om det är halt för man är rädd att halka och det är ju inte heller så bra. Än så länge har det bara blivit en runda denna veckan. MÅSTE ut en runda imorgon så jag tar igen passen iallafall.
Publicerad 2012-12-05 13:17:00 i Tips
Tänkte skriva om varför jag valt iForms löpschema. Schemat är uppbyggt på så sätt att du får med återhämtning, tempoökning, intervaller, långa distanser och lugnare distanser. Vilket är de du behöver träna när du springer längre rundor. Under en vecka tränar du på olika moment och det tror jag ger bättre resultat än att bara springa i samma tempo. Schemat är bara en grund till min träning eftersom vi alla är olika. Om schemat säger att jag ska springa 40 minuter men jag orkar kanske springa mer, då tycker jag det är en självklarhet att man springer mer så att man verkligen tar ut sig.
Publicerad 2012-12-03 20:07:00 i Träning
Det blev en runda idag ändå! Mamma skulle till akupunktören så vi sprang dit med ett skönt tempo. 20 minuter på näääästan 4 km. Sen blev det pw hem igen. Totalt blev de en runda på 7,66 km. Det är bättre än inget och man känner sig så himla duktig efter. Annars kändes de sjukt härligt att springa med tanke på snön och kylan. Fötterna börjar vänja sig och nu är det bara vänster benhinna kvar att vänja. Sen är de full fart fram! Men nu ska jag krypa ner i sängen med min protein-smoothie och kolla Johan falk.
Ha de bäst!
Publicerad 2012-12-03 13:39:00 i Träning
Nu är jag inne på vecka 3! Har inte riktigt fullföljt alla passen de andra veckorna men jag strävar efter att träna fyra gånger i veckan, men det brukar bara bli tre. Kom igång rätt sent förra veckan så denna veckan ska jag ändra på det! Tror jag startar med första passet redan ikväll så har jag de avklarat.
- Dag 1 (Måndag)
-
10 min. löpning i lugnt tempo
12 min. tempoträning
5 min. lätt löpning
27 minuter totalt
- Dag 2 (Onsdag)
-
10 min. löpning i lugnt tempo
28 min. intervallträning
4*5 min, pausen är 2 min. Lugnt löp mellan intervallerna.
5 min. löpning i lugnt tempo
43 minuter totalt
- Dag 3 (Torsdag/Fredag)
-
60 min. distans
T ex 45-60 min cykling, simning eller annan alternativ idrott.
60 minuter totalt
- Dag 4 (Söndag)
-
45 min. distans
40-45 min. lugn distansträning, pulsen är låg och andningen kontrollerad.
45 minuter totalt
Publicerad 2012-12-02 20:56:08 i Träning
Blev sjukt chockad när jag vakna imorse! Det har redan kommit snö till Malmö. Men det ska inte hindra mig ifrån att träna. Så efter frukost satte jag på mig skorna och tog en PW i snön, mysigt. En runda på 5 km i cirka 45 minuter och mina fötter börjar vänja sig så smått.
Annars tycker jag träningen har gått bra denna veckan. Måste satsa på lite längre rundor nästa vecka, ska försöka klara en runda på 6 km. Så det får bli veckans nästa mål. Ha en fin kväll!
