5km + 1 km

Publicerad 2013-01-31 21:05:00 i Träning

Har precis kommit hem från en runda på 6 km, vilket va extremt skönt. Det blev powerwalk de första 5 km och jogging den sista kilometern. Kändes skönt att få springa av sig lite energi. Blir så rastlös av att inte kunna träna men nu är jag äntligen igång så smått. Va inte alls sugen på att ta en runda, men när jag väl kom ut ville jag bara gå så lång som möjligt och inte komma hem. Men efter cirka en timme va jag hemma igen och då körde jag The Core Challenge som är mycket fokus på magmusklerna! När jag körde chrunches använde jag mig av en 5 kg vikt för att magmusklerna skulle få lite extra stryk. När jag va färdig tog jag min proteindrink och stretchade läääänge. Sen blev det en varm och skönt dusch!
 

 
Kommentarer (0)

dagens frukost

Publicerad 2013-01-31 10:17:00 i Allmänt

Blev en lyxig frukost idag som påminner om banana splitt! Använde mig av en banan, en stor klick lättkvarg, nutella, jordnötssmör, varma hallon och kanel. Självklart kan man mixa och blanda vad man vill, men gott blir det iallafall :)
Kommentarer (1)

Löpning av Rachel Newcomb

Publicerad 2013-01-30 15:54:00 i Allmänt

Fick ju en löparbok i julklapp som jag tänkt använda mig av här i bloggen. Det är ju dags att gå in på djupet när det gäller löpning så då passar denna boken prefekt! Och varför valde jag just att använda denna boken?
 
Jo, boken är extremt lättskriven vilket gör det mycket enklare och roligare att läsa den. Den är indelad i fyra olika delar, Komma igång, Löpteknik, Komma Vidare och Träningsprogram. Så dig en rejäl lektion inom löpning, allt ifrån hur du börjar, fortsätter och hur du blir bättre! Den har gett mig otroligt mycket tips såsom hur man ska andas, hur man kan öka konditionen med hjälp av maxpuls, vilken kroppsställning man ska ha när man springer, vad man ska äta innan och efter, hur man kan träna upp knäna som oftast får rätt mycket stryk m.m. Där står om allt du behöver veta, och självklart tänkte jag dela med mig av det som jag fått lära mig och kommer ha nytta av när jag springer.
Kommentarer (0)

Då va man igång!

Publicerad 2013-01-28 21:28:00 i Träning

Det blev en runda idag också, riktigt skönt! Jag mamma och pappa tog en runda runt limhamn. Sen stod jag för middagen. Va inte jättepep på att gå ut och gå, hade huvudvärk och va lite trött. Men när jag väl kommit ut släppte allt och det va faktiskt en riktigt skön runda men bra väder. Slutade på 5,54 km och det tog lite mindre än en timme. Höll inte koll på tiden exakt men tempot va långsammare denna gången än igår. Tyvärr har jag lite känningar i revbenet idag, får hoppas det släpper så jag kan börja springa snart!


 
 
 
Kommentarer (0)

Söndags pw

Publicerad 2013-01-27 22:00:00 i Träning

Godkväll! Kan med stolthet säga att det blev en pw idag! Va på restaurang med familjen och jag och mamma bestämde oss för att promenera hem efter vi fyllt våra magar med italiensk mat! Vi trotsade snökaoset och började traska. Underbar känsla att höra kramsnön vid varje steg. Resultatet blev en runda på 4 km på 34 minuter vilket är ett genomsnitt på 8,28 minuter/km. Helt okej tycker jag!
Godnatt

Kommentarer (1)

GINO

Publicerad 2013-01-25 15:51:00 i Allmänt

ÄNTLIGEN FREDAG! Så underbart skönt med helg. Hoppas på en tur till bokskogen med mamma för att få lite lätt motion. Jag tänkte iallafall lyxa till det och bjuda på ett gott recept, nämligen gino. Väldigt enkelt och gott!
 
Börja med att hacka valfri frukt, jordgubbar, kiwi, banan och blåbär. Lägg det i ungsfast portionsform och strö över rörsocker. Hacka vit choklad och ös på. Sätt in i ugnen på 200 grader med luckan på glänt. Ta ut när den vita chokladen fått brunaktig färg och lägg på en klick vaniljglass! MUMS!
 
Kommentarer (0)

Övningar för benen

Publicerad 2013-01-24 17:24:00 i Allmänt

För att få den omtalade strandkroppen krävs det att vissa delar på kroppern är mer fasta och slimmade än andra. En del på kroppen som jag tycker är viktigt att tänka på är benen! För inte är det snyggt när det dallrar för varje steg man tar. Men man får tänka på kroppen i helhet och förbättra det som man inte trivs med. Alla är olika så vissa behöver kanske jobba mer på armarna, rumpan eller magen!
Insida lår är ett ställe där det ofta lägger sig lite extra fett på oss kvinnor. För att innerlåren inte ska "gå ihopa" krävs det mycket konditionsträning och fettförbränning. Här kommer några benövninar som jag tycker funkar superbra!
 
Stolen:
En väldigt enkel övning! Sätt ryggen mot väggen och se till att ha benen i 90 grader! För att göra två flugor i en smäll kan man ha armarna i ett T eller rakt framför sig så att dom får sig en omgång under tiden. Sitt så länge du kan, ta en paus och upprepa till 3-4 sittningar! När du är van kan du försöka att sitta så länge du kan utan paus!
 
Knäböj:
Stå lite bredare än axelbrett och tänk att du ska sätta dig på en låg stol tills låren är paralella men underlaget. Tänk på att inte svanka och ah som riktpunkt att knäna inte ska skymma dina tår.För att göra det lite tyngre kan man användar handlar eller skivstång. Gör mellan 15-20 stycker och upprepa tre gånger

Utfall:
Stå rak i ryggen med benen axelbrett. För ditt högra ben bakåt och böj på båda knäna tills högerbenet är parallelt med marken. Återgå till ursprungsläge och upprepa på andra benet! Gör 15-20 på varje ben och upprepa 3 gånger.
 
Tåplie-utfall:
Ställ dit i ett bredare knäböj så att du får en 45-gradig vinkel. Knäna och fötterna ska vara i samma linje. Spänn rumpan och sjunk ner en bit samtidigt som du lyfter hälarna frn golvet och kommer upp på tå. Håll i två sekunder och gå tillbaka till ursprungsläget! Gör detta cirka 15 gånger och upprepa 3 gånger.
 
Bild på Tåplie-utfall
 

 
 
Kommentarer (0)

Sydkustloppet

Publicerad 2013-01-21 20:48:00 i Allmänt

Loppet som jag tänkt springa heter Sydkustloppet och är Sveriges sydligaste lopp. Banan börjar vid Stavstensudde och fortsätter längs golfbanan, genom Trelleborgs centrum, ner på stranden och sen vidare till sandstigarna ända till Smygehuk. Enligt dom som har sprungit loppet har jag läst på deras bloggar att det ska vara ett väldigt trevligt lopp som man gärna vill springa igen. Många pratar även om att vinden spelar en stor roll. Har man motvind hela vägen blir det plötsligt en väldigt större utmaning.
Jag gillar att det är mycket miljöombyte och att man inte bara springer på asfalt, som man gör på de flesta andra lopp. Tror detta kan vara bra för mina benhinnor, att inte bara springa på asfalt. Loppet ligger bra i tid till mitt projektarbete, dock får man hoppas på så fint väder som möjligt! Jag har inte anmält mig ännu utan väntar ett tag till så jag vet om jag ens kan springa efter mitt revben. Just nu är de cirka 500 anmälda och vid 800 så stoppar dom. Vilket betyder att jag fortfarande har tid till det :)
 
Vinnaren från förra året bland tjejerna
 
Ett inlägg av femteplaceringen bland tjejerna
 
Hela slingan längst kusten !
Kommentarer (0)

Övningar för magen

Publicerad 2013-01-20 23:22:00 i Tips

Alla tjejers dröm är väl att ha en platt mage, eller? Tänkte tipsa om tre enkla övningar som jag tycker är väldigt bra. Tar cirka 15-20 minuter beroende på hur länge du gör varje övning. Tipsen fick jag själv ifrån Sofi Fahrman och Julia Fors träningsbok, Bodylicious!
 
Plankan:
Börja med att ligga på magen och res dig upp samtidigt som du sätter i underarmarna och tårna i marken. Tänk på att det ska gå en rak linje från axlarna och ner till armbågarna samt en rak linje från hälarna och upp till nacken. Glöm inte att sänka ner rumpan och suga in naveln. Undvik att svanka. Ta tiden och när du känner att du absolut inte orkar mer så sätt i knäna och håll ut i några sekunder till. Upprepa tre gånger. Du kan sedan successivt öka tiden och kanske till och med undvika att sätta ner knäna!
 
Sidoplankan:
Ligg på sidan och ha stöd på underarmen. Lyft höfterna tills kroppen är rak och glöm inte att ha en rak linje från axeln och ner till armbågen. Den fria armen kan du ha rakt upp i luften eller längst med kroppen. Kör samma sak med tiden som på plankan och sätt ner knäna när du känner att du absolut inte orkar mer. Upprepa tre gånger. Glöm inte att byta sida!
 
Hälarna till himlen:
Ligg på rygg med benen rakt upp i lyften i en 90 graders vinkel. Lyft huvud och bröstkorg och låt armarna vila längst sidan av kroppen. Pressa sedan upp hälarna mot himlen med hjälp av dina magmuskler och sänk ner långsamt. Undvik att använda armarna. Gör mellan 20-25 stycken och upprepa tre gånger.
 
fitspoholic.tumblr.com
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Frukost - Efterrätt

Publicerad 2013-01-18 12:47:01 i Allmänt

Hanna min tjejkompis skrev på sin blogg att hon ätit vaniljkesella med jordgubbar och blåbär till frukost. Det lät så fruktansvärt gott så va tvungen att testa det, och det va godare än vad jag trodde... Funker som en lyxig frukost eller som en nyttigare efterrätt.
Bild lånad av Hanna
Näringsinnehåll kesella vanilj 250g:
19 g protein 40 g kolhydrater 19 g fett

 
Kommentarer (0)

Musik

Publicerad 2013-01-17 20:50:00 i Allmänt

Godkväll! Tänkte dela med mig av en lista som jag använder mig av när jag springer
 
1 Gangnam Style - Psy

2 One More Night - Maroon 5
 
3 In My City - Priyanka Chopra, will.i.am
 
 4 Everybody Talks - Neon Trees
 
5 Pursuit Of Happiness - Kid Cudi
 
6 Million Voices - Otto Knows
 
7 We Got The World - Icona Pop
 
8 Years - Alesso
 
9 Live While We´re Young - One Direction
 
Springer man efter musiken blir det en runda på cirka 35 minuter. Tempot varierar lite mellan låtarna och jag tänkte förklara hur jag har lagt upp det
Första låten har ett högt tempo då jag börjar mes att gå fort för att värma upp.
Andra låten är lite lugnare än första då jag börjar med lätt jogging.
Tredje är också rätt lugn för att hålla en lätt jogging
Fjärde låten börjar lugnt och ökar efter refrängen då jag även ökar tempot.
Femte låten är en låt som jag blir glad, taggad och peppad av. Försöker hålla samma tempo.
Sjätte låten börjar med samma tempo som föregående och ökar på refrängerna, passar på  att springa fortare på refrängerna för att träna lite intervaller
Sjunde låten håller jag samma tempo hela tiden
Åttonde låten börjar med ett lagom tempo, kör intervaller på refrängerna här också då tempot i låten ökar. Sista minuten är det dags för slutspurten!
Nionde låten nedvarvning med gång, högt tempo!
 
Denna listan bygger på de låtarna som jag tycker om! Här håller man ett bra tempo och kan även öka på de refrängerna som man tycker har lite mer power. Har man svårt för att hitta ett tempo är det superbra att ha en lista och springa efter låtarnas tempo. Man kan blanda hur som helst! Man kan ha en lugn låt som har högt tempo på refrängerna för att köra lite intervaller. Man kan skifta lugna låtar och snabba låtar för att öva återupphämtningen. Nästa lista blir för att öva återupphämtningen!
 
Kommentarer (0)

UPDATE

Publicerad 2013-01-15 20:10:00 i Allmänt

Har fortfarande sjukt ont i revbenet, vill bara att de ska läka så jag kan börja träna igen. Tycker nästan att det gör mer ont nu än vad det gjorde innan. Det är hemsk att inte kunna lyfta saker, resa sig upp ur sängen som vanligt, inte sova som vanligt osv. Att hosta, skratta eller nysa vill jag inte ens tänka på, det gör ONT! Att gå i rask takt går inte, för då gör det ont. Allting tar liksom liiite längre tid än vad man beräknat. Låter jäkligt gnällig men vad ska man göra, måste ju få gnälla lite iallafall.
 
Har funderingar över loppet och undrar hur det blir, vill springa en halvmara men undrar om jag kommer klara det när jag inte ens klarat en mil. Idag har jag cirka 2-3 månader på mig men jag är ju inte helt kry än. Vet ju inte hur lång tid det tar för sprickan att läka. Att sitta still och vila är ju inte riktigt min grej så jag är gärna uppe och rör mig, går och jobbar osv och det ökar ju inte läkeprocessen precis...

Kommentarer (1)

One week ago

Publicerad 2013-01-14 16:46:06 i Allmänt

För en vecka sen njöt jag och min pojkvän av värmen på Fuerteventura! En helt underbar resa med hyfsat väder. Men bara att kunna gå utanför dörren med shorts eller en tunn jacka är en underbar känsla! Längtar redan tillbaka och ser fram emot nästa resa tillsammans som antagligen blir en rest resa till sommaren lite mer än en vecka!

Vi hann till och med träna på gymmet två gånger under veckan! Första gången blev de ben och biceps och andra gången mage och triceps. Detta gjorde jag med en spricka i revbenet, sådäääär bra! Längtar som satan tills jag får börja träna igen....

Kommentarer (0)

Sushi

Publicerad 2013-01-13 17:12:00 i Allmänt

Har gått och förälskat mig i sushi! Frågan är om det är är nyttigt eller inte?

Det innehåller mycket ris som i sin tur innehåller kolhydrater, men kolhydrater är faktiskt de bästa bränslet om man vill förbränna fett. Sen innehåller sushi även lax vilket ger dig omega-3 fettsyror som också fungerar som bränsle för fettförbränning. Även D-vitamin finns i lax som är viktigt för dig som vill ha platt mage! En kalorisnål måltid helt enkelt. Jag väljer att hissa sushi, och nu ska jag unna mig dessa godbitarna!

Kommentarer (0)

Mums!

Publicerad 2013-01-10 21:59:00 i Allmänt

Det slank precis ner en portion med lättkvarg och varma blåbär! Inte lika gott som glass men nääääästan :)! Kvarg innehåller mycket protein och blåbär innehåller antioxidanter som skyddat kroppen mot stress och stärker immunförsvar. Önskad mängd kvarg och blåbär!

Kommentarer (1)

Nyttig frukost

Publicerad 2013-01-10 09:58:00 i Allmänt

Det blev en nyttig frukost imorse! Även fast jag har djävulskt ont skadar det inte att äta nyttigt iallafall.

1 dl havregryn
2 dl vatten
1 nypa salt
1/2 dl body science protein blåbär

Frysta blåbär, madlar och kanel som topping!

Blanda havregryn, vatten, salt och protein i en skål. Sätt in i micron 2-3 minuter full effekt beroende på konsistens. Tillsätt de frysta blåbären, mandlarna samt kanelen, sen är de klart!

Kommentarer (0)

Nyårslöfte

Publicerad 2013-01-09 12:58:00 i Allmänt

Brukar faktiskt inte ha något speciellt nyårslöfte mer än att leva livet och göra det jag känner för! MEN i år hade jag säkerligen som många andra, att satsa mer på träning. Inte bara för att få snyggare kropp utan även för att må bättre psykiskt och fysiskt. Eftersom jag redan springer vill jag även försöka komma ner på gymmet någon dag i veckan för att bygga muskler. Men om man ska lyckas men träningen måste man ju även tänka på kosten! Så nu när jag kommit hem från resan är de nyttig mat som gäller! Kan bli svårt att hålla men ska iallafall tänka på vad jag äter. Sen får vi se hur länge det håller :) hehe!
Blir som två flugor i en smäll, PERFEKT!
 
Inspiration!
Kommentarer (0)

Dålig start på året

Publicerad 2013-01-08 22:22:45 i Allmänt

Nu är jullovet över och ett nytt år har börjat, vilket betyder nya tag! Tyvärr började detta året lite sämre för mig än vad jag hade hoppats på... Fredagen den 28 december var jag hos läkaren för jag hade en otrolig smärta i ryggen, det visade sig vara en inflammation mellan ryggraden och revbenen som bildats pga av all hosta. Som tur var dämpades smärtan när jag tog ipren eller alvedon.
 
Några dagar in på resan fick jag en värre smärta i revbenet precis under bröstet. Kunde inte ligga och sova på varken ryggen eller magen så fick ligga på sidan. Det gick att uthärda men det gjorde ont vid varje rörelse och varje gång jag hostade. Kom hem igår och imorse ringde jag till läkaren igen och fick en tid som tur var. Läkaren sa att jag antagligen fått en spricka i revbenet eftersom jag hostat så mycket, inget man kan fastställa eftersom man inte kan se det på röntgen och man gör inget speciellt åt det. Det måste alltså självläka. Jag frågade också om jag fick träna och det fick jag absolut inte förrens det blivit bättre.
 
Men några timmar senare satte jag mig på cykeln för att ta mig till jobb. Var lite stressad, blev andfådd och började hosta. Då blev det plötsligt ännu värre, det va nog den värsta smärtan jag känt. Fick hoppa av cykeln och tårarna pressades fram. Aj aj aj! Dom på jobb skickade hem mig eftersom jag inte kunde stå rakt, vilket dom gjorde rätt i.


 
Längtar redan tillbaka till värmen!
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela