Alla tjejers dröm är väl att ha en platt mage, eller? Tänkte tipsa om tre enkla övningar som jag tycker är väldigt bra. Tar cirka 15-20 minuter beroende på hur länge du gör varje övning. Tipsen fick jag själv ifrån Sofi Fahrman och Julia Fors träningsbok, Bodylicious!

 

Börja med att ligga på magen och res dig upp samtidigt som du sätter i underarmarna och tårna i marken. Tänk på att det ska gå en rak linje från axlarna och ner till armbågarna samt en rak linje från hälarna och upp till nacken. Glöm inte att sänka ner rumpan och suga in naveln. Undvik att svanka. Ta tiden och när du känner att du absolut inte orkar mer så sätt i knäna och håll ut i några sekunder till. Upprepa tre gånger. Du kan sedan successivt öka tiden och kanske till och med undvika att sätta ner knäna!

 

Ligg på sidan och ha stöd på underarmen. Lyft höfterna tills kroppen är rak och glöm inte att ha en rak linje från axeln och ner till armbågen. Den fria armen kan du ha rakt upp i luften eller längst med kroppen. Kör samma sak med tiden som på plankan och sätt ner knäna när du känner att du absolut inte orkar mer. Upprepa tre gånger. Glöm inte att byta sida!

 

Ligg på rygg med benen rakt upp i lyften i en 90 graders vinkel. Lyft huvud och bröstkorg och låt armarna vila längst sidan av kroppen. Pressa sedan upp hälarna mot himlen med hjälp av dina magmuskler och sänk ner långsamt. Undvik att använda armarna. Gör mellan 20-25 stycken och upprepa tre gånger.