Mot lundaloppet!
Sitter i bilen påväg mot lundaloppet! Har grymma fjärilar i magen men så ska det minsann vara! Med andra ord är jag riktigt taggad, morgonen har gått bra, solen skiner och jag är laddad med energi! Uppdaterar när loppet är över...
Sitter i bilen påväg mot lundaloppet! Har grymma fjärilar i magen men så ska det minsann vara! Med andra ord är jag riktigt taggad, morgonen har gått bra, solen skiner och jag är laddad med energi! Uppdaterar när loppet är över...
Intervju med Viktoria
En intervju med en tjej vid namn Viktoria som sprungit en halvmara två gånger. Första gången var det broloppet och andra gången hade hon att springa ett maraton som projektarbete men det blev Heleneholms halvmara istället.
Varför sprang du en halvmara?
Första gången jag sprang va det en rolig utmaning, har alltid sprungit mycket och kände att sista broloppet var en rolig utmaning och se ifall jag klarade av att springa ett sådant långt lopp. Andra gången var det meningen att jag skulle springa ett maraton som projektarbete, pga lång sjukdom över vinter så kunde jag knappt träna och då fick det bli en halvmara igen.
Vad va de bästa/ sämsta med loppen du sprang?
Första gången var det bästa stämningen längs banan och att det var så mycket folk som sprang så jag blev väldigt taggad. Även känslan att gå i mål och ha klarat det över förväntan! Andra gången var det känslan att bara ha några km kvar som var bäst då det var ett väldigt tråkigt lopp att springa! Finns inte så mycket att säga om sämsta men mitt sista lopp var ett väldigt litet lopp, inget folk längs med banan så det var nog de sämsta!
Hur tränade du inför loppet?
Jag har alltid haft en väldigt bra grund kondition tack vare min fotboll. Det gjorde att jag inte behövde ha någon speciell konditionsträning innan utan bara hitta mitt tempo när jag sprang. Så min träning bestod främst av min fotbollsträning och några löpprundor!
Kan du ge mig några tips på hur jag kan träna?
Det viktigaste är inte att ha sprungit 2 mil innan loppet utan att ha några mil i benen sammanlagt under en vecka. Se till att springa ofta men sen behöver du inte springa 2 mil varje runda, utan mellan 5-10 km per gång. Spring någon lite kortare runda och någon längre runda i veckan, så du kommer in i din löppning. När du väl springer ditt lopp så är den mentala biten väldigt stor också! För att du inte ska gå ut för hårt i början av loppet, vilket är väldigt lätt hänt, är ett bra tips att ladda ner en app som du har på när du springer som berättar vilken hastighet du springer i, hitta sedan en hastighet som du vet att du klarar att springa långt med, ha sedan appen på när du springer ditt lopp så att du har koll på din hastighet tidigt i loppet så du inte springer för fort och blir trött för snabbt. springer du med musik så sätt dig ner och gör en bra lista, kan hjälpa dig mycket när du är som tröttast om du får lyssna på låtar som gör dig taggad!
Tänkte du på din kost innan loppet?
Egentligen inte, se till att få i dig kolhydrater dagen innan och springer du tidigt så ät inte för mycket på morgonen, då blir du bara tung i magen. Efter ett träningspass så se till att få i dig återhämtingsdryck, typ genomax, när du springer kan det va bra att ha en liten liten vattenflaska i fickan med vatten och lite salt i. Annars är det bästa att äta som vanligt, men man behöver mycket mat under veckan så att kroppen orkar, så jag rekommenderar inte någon diet för att gå ner i vikt samtidigt.
En intervju med en tjej vid namn Viktoria som sprungit en halvmara två gånger. Första gången var det broloppet och andra gången hade hon att springa ett maraton som projektarbete men det blev Heleneholms halvmara istället.
Varför sprang du en halvmara?
Första gången jag sprang va det en rolig utmaning, har alltid sprungit mycket och kände att sista broloppet var en rolig utmaning och se ifall jag klarade av att springa ett sådant långt lopp. Andra gången var det meningen att jag skulle springa ett maraton som projektarbete, pga lång sjukdom över vinter så kunde jag knappt träna och då fick det bli en halvmara igen.
Vad va de bästa/ sämsta med loppen du sprang?
Första gången var det bästa stämningen längs banan och att det var så mycket folk som sprang så jag blev väldigt taggad. Även känslan att gå i mål och ha klarat det över förväntan! Andra gången var det känslan att bara ha några km kvar som var bäst då det var ett väldigt tråkigt lopp att springa! Finns inte så mycket att säga om sämsta men mitt sista lopp var ett väldigt litet lopp, inget folk längs med banan så det var nog de sämsta!
Hur tränade du inför loppet?
Jag har alltid haft en väldigt bra grund kondition tack vare min fotboll. Det gjorde att jag inte behövde ha någon speciell konditionsträning innan utan bara hitta mitt tempo när jag sprang. Så min träning bestod främst av min fotbollsträning och några löpprundor!
Kan du ge mig några tips på hur jag kan träna?
Det viktigaste är inte att ha sprungit 2 mil innan loppet utan att ha några mil i benen sammanlagt under en vecka. Se till att springa ofta men sen behöver du inte springa 2 mil varje runda, utan mellan 5-10 km per gång. Spring någon lite kortare runda och någon längre runda i veckan, så du kommer in i din löppning. När du väl springer ditt lopp så är den mentala biten väldigt stor också! För att du inte ska gå ut för hårt i början av loppet, vilket är väldigt lätt hänt, är ett bra tips att ladda ner en app som du har på när du springer som berättar vilken hastighet du springer i, hitta sedan en hastighet som du vet att du klarar att springa långt med, ha sedan appen på när du springer ditt lopp så att du har koll på din hastighet tidigt i loppet så du inte springer för fort och blir trött för snabbt. springer du med musik så sätt dig ner och gör en bra lista, kan hjälpa dig mycket när du är som tröttast om du får lyssna på låtar som gör dig taggad!
Tänkte du på din kost innan loppet?
Egentligen inte, se till att få i dig kolhydrater dagen innan och springer du tidigt så ät inte för mycket på morgonen, då blir du bara tung i magen. Efter ett träningspass så se till att få i dig återhämtingsdryck, typ genomax, när du springer kan det va bra att ha en liten liten vattenflaska i fickan med vatten och lite salt i. Annars är det bästa att äta som vanligt, men man behöver mycket mat under veckan så att kroppen orkar, så jag rekommenderar inte någon diet för att gå ner i vikt samtidigt.
9 km kändes som 5
Mot slutet av skoldagen fick jag en hemsk huvudverk så prio ett var att komma hem, ta en tablett och vila en stund. Somnade till och när jag vaknade 1,5h senare hade huvudvärken släppt lite. Men jag skulle ändå ut på en runda eftersom vi skulle lägga på de sista inbjudningskorten inför studenten. Så planen var att powerwalka men varken jag eller mamma kunde inte låta bli att springa mellan brevlådorna i de fantastiska vädret. Och det kändes faktiskt bra trots huvudvärken.
Jag och mamma började gissa på hur lång rundan blev och vi sa "ja men det blev nog 5 - 6 km inte mer". Och det var vi överens om. Men jag ville ändå gå in och mäta för att vara säker och det va tur att jag gjorde det för rundan slutade minsann på nästan 9km. Det positiva var att det kändes verkligen inte som 9 km, utan snarare som 5. Tror jag har blivit lite avståndsblind för när man sprungit längre rundor så blir man mera van vid det och på så sätt tänker man inte lika mycket på avståndet. Nu är det 8 dagar kvar tills jag springer milen igen!
Mot slutet av skoldagen fick jag en hemsk huvudverk så prio ett var att komma hem, ta en tablett och vila en stund. Somnade till och när jag vaknade 1,5h senare hade huvudvärken släppt lite. Men jag skulle ändå ut på en runda eftersom vi skulle lägga på de sista inbjudningskorten inför studenten. Så planen var att powerwalka men varken jag eller mamma kunde inte låta bli att springa mellan brevlådorna i de fantastiska vädret. Och det kändes faktiskt bra trots huvudvärken.
Jag och mamma började gissa på hur lång rundan blev och vi sa "ja men det blev nog 5 - 6 km inte mer". Och det var vi överens om. Men jag ville ändå gå in och mäta för att vara säker och det va tur att jag gjorde det för rundan slutade minsann på nästan 9km. Det positiva var att det kändes verkligen inte som 9 km, utan snarare som 5. Tror jag har blivit lite avståndsblind för när man sprungit längre rundor så blir man mera van vid det och på så sätt tänker man inte lika mycket på avståndet. Nu är det 8 dagar kvar tills jag springer milen igen!
Måndag och milen
Måste säga att jag är stolt över mig själv att jag sprungit milen nu för tredje gången. Första gången på löpbandet kändes det som en oändlighet och nu efter tre gånger så är det inte så farligt långt och sen tar det ju bara lite mer än en timme.
Både jag och mamma var otroligt taggade och det brukar vi aldrig vara samtidigt så det va perfekt. Dock fick jag håll precis i början och det släppte aldrig, trots att jag tog en sten och kramade den osv. Kan bero på att jag drack rätt mycket precis innan vi skulle ge oss av. Men även fast jag hade håll så gav jag inte upp för jag tycker det är viktigt att veta att man klarar edt ändå. Så om jag nu får håll när jag ska springa loppen så är det lugnt för jag vet att jag klarar det ändå. Dock får jag alltid ont de sista 2 km, ont i vaderna och i låren och vid höfterna. Så nu i efterhand när jag tänker efter borde jag nog tränat lite mer uthållighet. På gymmet kunde jag t.ex kört många reps med lätta vikter. Men man är efterklok och detta va något som ajg inte har tänkt på innan.
NU gäller det att ladda om inför resten av veckan. Har 2 pass kvar. Tusingsintervaller och 50 min löpning. Jag är så taggad inför lundaloppet!
Måste säga att jag är stolt över mig själv att jag sprungit milen nu för tredje gången. Första gången på löpbandet kändes det som en oändlighet och nu efter tre gånger så är det inte så farligt långt och sen tar det ju bara lite mer än en timme.
Både jag och mamma var otroligt taggade och det brukar vi aldrig vara samtidigt så det va perfekt. Dock fick jag håll precis i början och det släppte aldrig, trots att jag tog en sten och kramade den osv. Kan bero på att jag drack rätt mycket precis innan vi skulle ge oss av. Men även fast jag hade håll så gav jag inte upp för jag tycker det är viktigt att veta att man klarar edt ändå. Så om jag nu får håll när jag ska springa loppen så är det lugnt för jag vet att jag klarar det ändå. Dock får jag alltid ont de sista 2 km, ont i vaderna och i låren och vid höfterna. Så nu i efterhand när jag tänker efter borde jag nog tränat lite mer uthållighet. På gymmet kunde jag t.ex kört många reps med lätta vikter. Men man är efterklok och detta va något som ajg inte har tänkt på innan.
NU gäller det att ladda om inför resten av veckan. Har 2 pass kvar. Tusingsintervaller och 50 min löpning. Jag är så taggad inför lundaloppet!
Blandad löpning
På schemat idag stod det intervaller men jag va mer sugen på att springa en längre runda så jag blandade lite! Det gick faktiskt bra för mellan intervallerna fick man lite vila och återhämtning och jag tror det hjälpte mycket. Först blev de 2 km löpning sen körde jag 3 km intervaller, och sista kilometerna blev det vanlig löpning. När jag körde intervaller körde jag 1 minuters intervaller, springa 1 min, gå 1 min. Sista intervallen blev springa 2 min gå 1 min för att sen ladda om för att sen springa som vanligt.
Nu är det inte långt kvar tills jag ska springa milen x2 och det känns bra. Har klarat milen två gånger, en gång inomhus och en gång utomhus. Och jag har varit nära att springa milen flera gånger och då har det inte varit långt kvar.
På schemat idag stod det intervaller men jag va mer sugen på att springa en längre runda så jag blandade lite! Det gick faktiskt bra för mellan intervallerna fick man lite vila och återhämtning och jag tror det hjälpte mycket. Först blev de 2 km löpning sen körde jag 3 km intervaller, och sista kilometerna blev det vanlig löpning. När jag körde intervaller körde jag 1 minuters intervaller, springa 1 min, gå 1 min. Sista intervallen blev springa 2 min gå 1 min för att sen ladda om för att sen springa som vanligt.
Nu är det inte långt kvar tills jag ska springa milen x2 och det känns bra. Har klarat milen två gånger, en gång inomhus och en gång utomhus. Och jag har varit nära att springa milen flera gånger och då har det inte varit långt kvar.
Från dag till dag.
Löpning kan vara sååå olika från dag till dag. Det beror på vädret på tiden på vad man har ätit osv. Imorse vid 8:00 var det dags för mig att springa i skolan. Jag är ingen morgonmännsika men jag steg ändå upp en timme tidigare än vanligt för att kunna äta och dricka något samt smälta maten lite. Men det gick faktiskt inte. Jag kan inte äta så tidigt på morgonen, jag mår illa får ont i magen osv. Har aldrig varit en frukostmänniska klockan 7 på morgonen och kommer nog aldrig att bli det heller.
Men det regnade och blåste och vi skulle springa vid havet. I söndags var det solsken och hur fint väder som helst och då sprang jag vid havet. För att komma fram till saken så gick det mycket bättre i söndags, än vad det gjorde idag. Det kan ju också ha att göra med att jag springer med min mamma i vanliga fall och att vi kan pusha och dra lite i varandra. Jag är och har aldrig varit van vid att springa själv så bara det blev en omställning. Det var ju andra som sprang men dom höll inte samma tempo som mig och jag behöver nog ha någon i närheten som jag kan vila på men som pushar mig igen.
Slutade efter 4 varv, vet dock inte vad tiden stannade på.
Löpning kan vara sååå olika från dag till dag. Det beror på vädret på tiden på vad man har ätit osv. Imorse vid 8:00 var det dags för mig att springa i skolan. Jag är ingen morgonmännsika men jag steg ändå upp en timme tidigare än vanligt för att kunna äta och dricka något samt smälta maten lite. Men det gick faktiskt inte. Jag kan inte äta så tidigt på morgonen, jag mår illa får ont i magen osv. Har aldrig varit en frukostmänniska klockan 7 på morgonen och kommer nog aldrig att bli det heller.
Men det regnade och blåste och vi skulle springa vid havet. I söndags var det solsken och hur fint väder som helst och då sprang jag vid havet. För att komma fram till saken så gick det mycket bättre i söndags, än vad det gjorde idag. Det kan ju också ha att göra med att jag springer med min mamma i vanliga fall och att vi kan pusha och dra lite i varandra. Jag är och har aldrig varit van vid att springa själv så bara det blev en omställning. Det var ju andra som sprang men dom höll inte samma tempo som mig och jag behöver nog ha någon i närheten som jag kan vila på men som pushar mig igen.
Slutade efter 4 varv, vet dock inte vad tiden stannade på.
5 km på 30 min
Avslutade veckan på ett bra sätt genom att springa 5 km på 30 minuter. Så jag är nöjd. Håller jag samma hastighet på Lundaloppet kan jag klara det under en timme, men vi det tar vi då!
Var inte alls sugen på att springa, söndagar är ingen bra dag eftersom det är min enda riktiga vilodag. Ingen skola och inget jobb. Men jag pressade mig själv för det var ju trots allt fint väder och det gick ju faktiskt bra även fast jag inte alls var taggad! Sträckan blev längst ribban där det kryllade av folk som motionera och njöt av solen, kunde faktiskt känna att adrenalinet pumpade lite extra. Jag tror att just publiken kommer vara ett stort plus när jag springer mina lopp, folk som hejar på just mig även fast jag inte känner dem.
När jag springer kortare sträckor vill jag satsa på att springa lite snabbare så att jag får en bättre arbetspuls som ligger på cirka 180 - 185. För det är då min kondition utvecklas och träningen ger resultat. Jag tog pulsen efter att jag sprungit mitt snabbaste och då låg den på 180 slag.
Avslutade veckan på ett bra sätt genom att springa 5 km på 30 minuter. Så jag är nöjd. Håller jag samma hastighet på Lundaloppet kan jag klara det under en timme, men vi det tar vi då!
Var inte alls sugen på att springa, söndagar är ingen bra dag eftersom det är min enda riktiga vilodag. Ingen skola och inget jobb. Men jag pressade mig själv för det var ju trots allt fint väder och det gick ju faktiskt bra även fast jag inte alls var taggad! Sträckan blev längst ribban där det kryllade av folk som motionera och njöt av solen, kunde faktiskt känna att adrenalinet pumpade lite extra. Jag tror att just publiken kommer vara ett stort plus när jag springer mina lopp, folk som hejar på just mig även fast jag inte känner dem.
När jag springer kortare sträckor vill jag satsa på att springa lite snabbare så att jag får en bättre arbetspuls som ligger på cirka 180 - 185. För det är då min kondition utvecklas och träningen ger resultat. Jag tog pulsen efter att jag sprungit mitt snabbaste och då låg den på 180 slag.
Tusings intervaller
På mitt träningsschema stod det tusings intervaller. Så det va bara att sätta på skorna medans solen sken och bege sig ut i solen och springa. Jag har ju tidigare skrivit om tusingar och varför man ska springa just så långa intervaller. Då handlade det mycket om just en halvmara. Men ska man springa ett lopp som är mer än 5 km så är tusingar ett standardupplägg för intervaller, enligt denna hemsidan.
Jag läste även på ett forum där många löpare diskuterat just tusingar och enligt dem ska man inte springa mycket snabbare än vad man springer varje km på under en mil. Så jag ska alltså springa mina tusingar på cirka 6-6,5 minut.
Jag försökte hålla detta tempot när jag sprang tusingarna idag men det är rätt svårt tyckte jag! Att hålla koll på tiden och hålla koll på kilometerna samtidigt va inte det lättaste. Så tills nästa gång jag springer tusingar får jag komma på en bra lösning. Men annars gick dagens träning bra, jag var taggad till tusen och tyckte det skulle blir riktigt roligt med intervaller. Jag älskar att pressa mig själv in i det sista och det känner jag att jag verkligen gör när jag springer intervaller.
På mitt träningsschema stod det tusings intervaller. Så det va bara att sätta på skorna medans solen sken och bege sig ut i solen och springa. Jag har ju tidigare skrivit om tusingar och varför man ska springa just så långa intervaller. Då handlade det mycket om just en halvmara. Men ska man springa ett lopp som är mer än 5 km så är tusingar ett standardupplägg för intervaller, enligt denna hemsidan.
Jag läste även på ett forum där många löpare diskuterat just tusingar och enligt dem ska man inte springa mycket snabbare än vad man springer varje km på under en mil. Så jag ska alltså springa mina tusingar på cirka 6-6,5 minut.
Jag försökte hålla detta tempot när jag sprang tusingarna idag men det är rätt svårt tyckte jag! Att hålla koll på tiden och hålla koll på kilometerna samtidigt va inte det lättaste. Så tills nästa gång jag springer tusingar får jag komma på en bra lösning. Men annars gick dagens träning bra, jag var taggad till tusen och tyckte det skulle blir riktigt roligt med intervaller. Jag älskar att pressa mig själv in i det sista och det känner jag att jag verkligen gör när jag springer intervaller.
Bästa starten!
Bästa starten denna veckan! Det blev en mil idag och jag är faktiskt riktigt stolt över mig själv. Väntade på att mamma skulle komma hem sen va det bara att ge sig ut. Med cirka 18 grader ute krävdes det endast löpartights och en långärmad tröja, SÅ skönt. Blev lite förvånad när mamma sa att vi skulle springa till pappas jobb för att möta upp honom... Hm tänkte jag, det är ju jäääääättelångt! Men vi började springa och det gick hur bra som helst. Efter cirka fem km blev jag trött rent psykiskt, det va varmt och det blåste knappt då vi sprang genom stan och jag ville bara stanna och gå. Men så kom jag in i andra andningen, tur! Sen rullade det på som vanligt och vi hade ett grymt tempo genom hela rundan, fast de sista kilometerna var riktigt riktigt tunga. Benen kändes som två stela pinnar som bar på två köttslamsor (alltså mina fötter). Då hade jag redan kommit förbi dethära med att benen springer av sig själv. Men nu va det mer jag som sprang och benen hade inget val utan fick hänga på. MEN det blev iallafall 1 mil på 1h och 7 min, vilket betyder att det är en förbättring på hela 9 minuter sedan jag sprang milen sist, för cirka en månad sen! SÅ tills mina lopp satsar jag på milen på cirka 1h, men blir det någon minut mer blir jag absolut inte olycklig! Nu har jag stretchat och duschat och imorgon väntas paddling i Malmös äckliga kanal!
Bästa starten denna veckan! Det blev en mil idag och jag är faktiskt riktigt stolt över mig själv. Väntade på att mamma skulle komma hem sen va det bara att ge sig ut. Med cirka 18 grader ute krävdes det endast löpartights och en långärmad tröja, SÅ skönt. Blev lite förvånad när mamma sa att vi skulle springa till pappas jobb för att möta upp honom... Hm tänkte jag, det är ju jäääääättelångt! Men vi började springa och det gick hur bra som helst. Efter cirka fem km blev jag trött rent psykiskt, det va varmt och det blåste knappt då vi sprang genom stan och jag ville bara stanna och gå. Men så kom jag in i andra andningen, tur! Sen rullade det på som vanligt och vi hade ett grymt tempo genom hela rundan, fast de sista kilometerna var riktigt riktigt tunga. Benen kändes som två stela pinnar som bar på två köttslamsor (alltså mina fötter). Då hade jag redan kommit förbi dethära med att benen springer av sig själv. Men nu va det mer jag som sprang och benen hade inget val utan fick hänga på. MEN det blev iallafall 1 mil på 1h och 7 min, vilket betyder att det är en förbättring på hela 9 minuter sedan jag sprang milen sist, för cirka en månad sen! SÅ tills mina lopp satsar jag på milen på cirka 1h, men blir det någon minut mer blir jag absolut inte olycklig! Nu har jag stretchat och duschat och imorgon väntas paddling i Malmös äckliga kanal!
Ny vecka
Idag är det måndag och det betyder ny vecka med nya tag! En månad kvar tills jag ska springa sen är det över, vilket känns väldigt skönt. Men jag kommer verkligen inte sluta springa efter mina lopp. Satt precis och läste igenom gamla inlägg på min blogg och jag är faktiskt stolt över mig själv! De flesta rundorna nu mot slutet ligger väldigt nära milen och mitt mål känns inte längre så långt ifrån. Jag kan ta ett djupt andetag och fakttiskt känna att det ska bli kul och skönt att komma ut på en härlig löprunda. Hade nästan glömt bort den känslan för det va väldigt längesen som jag kände så. Solen skiner iallafall och nu hoppas jag verkligen att våren är påväg så man kan börja springa i kortbyxor!
Idag är det måndag och det betyder ny vecka med nya tag! En månad kvar tills jag ska springa sen är det över, vilket känns väldigt skönt. Men jag kommer verkligen inte sluta springa efter mina lopp. Satt precis och läste igenom gamla inlägg på min blogg och jag är faktiskt stolt över mig själv! De flesta rundorna nu mot slutet ligger väldigt nära milen och mitt mål känns inte längre så långt ifrån. Jag kan ta ett djupt andetag och fakttiskt känna att det ska bli kul och skönt att komma ut på en härlig löprunda. Hade nästan glömt bort den känslan för det va väldigt längesen som jag kände så. Solen skiner iallafall och nu hoppas jag verkligen att våren är påväg så man kan börja springa i kortbyxor!
Runt kalkbrottet
Kom nyss hem från en härlig löprunda även fast det var halvt storm där ute. Blev en runda runt kalkbrottet och det gick faktiskt bättre än väntat. Även fast det va ett tag sen som jag sprang så långt så klarade jag mig bra. Som jag sagt innan så kan man mer än vad man tror. Nu är lite mer än en månad kvar till jag ska springa mina lopp så nu är det hårdträning som gäller, löpning cirka 3 dagar i veckan sen smäller de.
Kom nyss hem från en härlig löprunda även fast det var halvt storm där ute. Blev en runda runt kalkbrottet och det gick faktiskt bättre än väntat. Även fast det va ett tag sen som jag sprang så långt så klarade jag mig bra. Som jag sagt innan så kan man mer än vad man tror. Nu är lite mer än en månad kvar till jag ska springa mina lopp så nu är det hårdträning som gäller, löpning cirka 3 dagar i veckan sen smäller de.
Fredagslöpning
Satte mig på bussen påväg till skolan, solen sken och jag lyssnade på riktigt peppad musik. Sista dagen sen är det en veckas lov. Blev extremt taggad på att springa så när jag kom hem satte jag och mamma på oss löparskorna och begav oss ut. Solen sken fortfarande, det va helt perfekt väder att springa i. Dock lite is och snö på vägarna, men just då gjorde det inget för solen sken. Detta var nog en utav de bästa rundorna på länge kan jag säga. Det kändes hur bra som helst och för några sekunder kände jag att "fan vad roligt detta är". Jag är påväg att hitta tillbaka och det känns så himla underbart! Det blev en runda på 8 km, inte så dåligt. Men efter varje runda som är nära milen tänker man, varför sprang vi inte liiiiiite till? Det var ju bara 2 km eller 2000 m kvar tills milen! MEN det får bli nästa gång.
Satte mig på bussen påväg till skolan, solen sken och jag lyssnade på riktigt peppad musik. Sista dagen sen är det en veckas lov. Blev extremt taggad på att springa så när jag kom hem satte jag och mamma på oss löparskorna och begav oss ut. Solen sken fortfarande, det va helt perfekt väder att springa i. Dock lite is och snö på vägarna, men just då gjorde det inget för solen sken. Detta var nog en utav de bästa rundorna på länge kan jag säga. Det kändes hur bra som helst och för några sekunder kände jag att "fan vad roligt detta är". Jag är påväg att hitta tillbaka och det känns så himla underbart! Det blev en runda på 8 km, inte så dåligt. Men efter varje runda som är nära milen tänker man, varför sprang vi inte liiiiiite till? Det var ju bara 2 km eller 2000 m kvar tills milen! MEN det får bli nästa gång.
Puls 186
På idrotten idag "lekte" vi lite med pulsen på både crosstrainern och löpbandet. Det gick ut på att man skulle höja sin puls sen sänka den sen hålla samma puls osv. Tyckte det va väldigt intressant att se hur pulsen fungerade och hur den ändrades pga aktivitet. Dock är jag mer van vid att löpa och hålla pulsen jämn där till skillnad från crossen. Min högsta puls va uppe i 186 på löpbandet och 180 på crosstrainern. Ska se om mitt gym har så att man kan låna pulsband för det hade varit roligt att testa och se hur det går när man springer intervaller, hur pulsen höjs och hur snabbt den sjunker när man vilar.
Det är verkligen synd att pulsband och pulsklocker är så pass dyra, annars hade både träningen och själva måler varit mycket roligare att se fram emot. Då kan man få ett klart resultat efter varje träning och se ifall man kommit upp i rätt arbetspuls osv.
På idrotten idag "lekte" vi lite med pulsen på både crosstrainern och löpbandet. Det gick ut på att man skulle höja sin puls sen sänka den sen hålla samma puls osv. Tyckte det va väldigt intressant att se hur pulsen fungerade och hur den ändrades pga aktivitet. Dock är jag mer van vid att löpa och hålla pulsen jämn där till skillnad från crossen. Min högsta puls va uppe i 186 på löpbandet och 180 på crosstrainern. Ska se om mitt gym har så att man kan låna pulsband för det hade varit roligt att testa och se hur det går när man springer intervaller, hur pulsen höjs och hur snabbt den sjunker när man vilar.
Det är verkligen synd att pulsband och pulsklocker är så pass dyra, annars hade både träningen och själva måler varit mycket roligare att se fram emot. Då kan man få ett klart resultat efter varje träning och se ifall man kommit upp i rätt arbetspuls osv.
Intervaller
Va på gymmet idag och körde intervaller! Passet såg ut såhär:
10 min pw
3 min 9km/h
1 min gång
3 min 9km/h
1 min gång
3 min 10 km/h
1 min gång
3 min 10km/h
1 min gång
2 min 13 km/h
1 min gång
2 min 13 km/h
(nedvarvning)
Värmde upp ordentligt med 10 min pw för att inte skada mig. Sen va det dagt att sätta igång med intervallerna. Tanken va ju att jag skulle köra 2 reps på 9 - 10 - 11km/h, men jag kände inte mig riktigt trött efter att intervallerna på 9 - 10 va avklarade. Därför höjde jag till 13 km/h de sista två intervallerna så att jag skulle få upp pulsen ordentligt! 1 minut för återhämtning va precis lagom, hann varva ner, ta en klunk vatten och tagga om. När jag va färdig kände jag att jag hade lite mer att ge men det får bli nästa gång. Då blir de nog flera intervaller fast i kortare tid, t.ex 1min springa 1 min gång.
Jag är iallafall nöjd och det kändes riktigt bra efteråt, benen va lite som spaghetti dock. Låg på en snitthasighet på 8,1 km/h och det är ju fortare än när jag sprang milen, 7,6. Dock kändes det nästan lättare att springa intervaller, kom cirka 4 km och det stämmer ju med tiden!
Nästa löpträning blir inte förrens på måndag, och då blir det utomhus!
Va på gymmet idag och körde intervaller! Passet såg ut såhär:
10 min pw
3 min 9km/h
1 min gång
3 min 9km/h
1 min gång
3 min 10 km/h
1 min gång
3 min 10km/h
1 min gång
2 min 13 km/h
1 min gång
2 min 13 km/h
(nedvarvning)
Värmde upp ordentligt med 10 min pw för att inte skada mig. Sen va det dagt att sätta igång med intervallerna. Tanken va ju att jag skulle köra 2 reps på 9 - 10 - 11km/h, men jag kände inte mig riktigt trött efter att intervallerna på 9 - 10 va avklarade. Därför höjde jag till 13 km/h de sista två intervallerna så att jag skulle få upp pulsen ordentligt! 1 minut för återhämtning va precis lagom, hann varva ner, ta en klunk vatten och tagga om. När jag va färdig kände jag att jag hade lite mer att ge men det får bli nästa gång. Då blir de nog flera intervaller fast i kortare tid, t.ex 1min springa 1 min gång.
Jag är iallafall nöjd och det kändes riktigt bra efteråt, benen va lite som spaghetti dock. Låg på en snitthasighet på 8,1 km/h och det är ju fortare än när jag sprang milen, 7,6. Dock kändes det nästan lättare att springa intervaller, kom cirka 4 km och det stämmer ju med tiden!
Nästa löpträning blir inte förrens på måndag, och då blir det utomhus!
Onsdags-träning och tankar
Kvällens löprunda bestod av att springa hem till min storebror upp och säga hej och sen springa tillbaka. Det va tanken iallafall och det gick hur bra som helst.
Innan rundan kändes allt så fruktansvärt tråkigt, ville verkligen inte ut och springa. Känner en press som inte vill försvinna och det är psykiskt påfresdande. Men efter lite liv i luckan här hemma blev det en runda ändå och efter man har springit så blir allt så mycket bättre, det känns som en seger!
Sprang till min bror på 23 minuter och sprang hem på 17 minuter, så jag är väldigt nöjd!
Det blev ändå en runda på 8,5 km! Nästa gång hoppas jag bara på att springa en mil!
Träningen kan inte alltid vara på topp! Det går upp och ner helt enkelt, precis som allt annat i livet. Men man får försöka hitta de positiva och det är de jag måste göra nu! Det är svårt men det ska gå och det kommer att gå! När solen skiner blir man iallafall lite mer peppad, men igårkväll kom snön till malmö och nu hoppas jag verkligen att den försvinner så jag kan springa massa! För man orkar mer än vad man tror, det gäller bara att hålla ut även fast det gör lite ont!
På fredag blir det en runda på gymmet, och intervallträning!
Kvällens löprunda bestod av att springa hem till min storebror upp och säga hej och sen springa tillbaka. Det va tanken iallafall och det gick hur bra som helst.
Innan rundan kändes allt så fruktansvärt tråkigt, ville verkligen inte ut och springa. Känner en press som inte vill försvinna och det är psykiskt påfresdande. Men efter lite liv i luckan här hemma blev det en runda ändå och efter man har springit så blir allt så mycket bättre, det känns som en seger!
Sprang till min bror på 23 minuter och sprang hem på 17 minuter, så jag är väldigt nöjd!
Det blev ändå en runda på 8,5 km! Nästa gång hoppas jag bara på att springa en mil!
Träningen kan inte alltid vara på topp! Det går upp och ner helt enkelt, precis som allt annat i livet. Men man får försöka hitta de positiva och det är de jag måste göra nu! Det är svårt men det ska gå och det kommer att gå! När solen skiner blir man iallafall lite mer peppad, men igårkväll kom snön till malmö och nu hoppas jag verkligen att den försvinner så jag kan springa massa! För man orkar mer än vad man tror, det gäller bara att hålla ut även fast det gör lite ont!
På fredag blir det en runda på gymmet, och intervallträning!
