Träningsdagbok
TRÄNINGSDAGBOK - JOHANNA GRÖNBERG
Mitt mål under de här 6 veckorna är att orka springa en mil! Det kanske är ett svårt mål att nå men blir det inte en mil blir det kanske 8 km och då är jag nöjd. Ju högre mål jag sätter desto mer utmaning blir det ju såklart. Detta blir en tuff utmaning och jag ska klara det! Jag har lyckats ta mig igenom en mil med hjälp av hälften jogging och hälften pw. Så avståndet är jag beredd på och nu ska jag bara orka springa hela! Jag har räknat ut en runda där ett varv är 2,5 km vilket betyder att jag behöver springa 4 varv för att klara detta!
Mitt delmål blir att klara av att springa mellan 7 - 8 km på söndagen i den tredje veckan. Då har alltså halva tiden gått.
För att jag ska klara av detta kommer jag variera mellan långdistanser och intervaller samt styrka.
När det gäller kosten kommer jag fokusera på att äta så mycket långsamma kolhydrater som möjligt innan löpningarna så att jag orkar ta mig igenom hela rundan. Om det inte finns tillräckligt med kolhydrater i kroppen att göra energi på så tar kroppen proteinet istället vilket jag behöver för att behålla mina muskler, samt bygga nya.
Direkt efter träning använder jag mig av ett vasselprotein från bodyscience för att få maximal återhämtning!
Innan jag går och lägger mig använder jag mig av ett kaseinprotein från Charlotte perrelli för att få ett långsammare upptag som sker under sömnen. Jag har mer energi när jag vaknar och slipper vakna med hungerskänsla som jag gjorde innan jag började använda det.
Eftersom jag älskar att sova försöker jag få cirka 8 timmars sömn per natt. Blir det mindre behöver jag en timmes vila på eftermiddagen. Ju senare jag börjar desto mer sömn får jag. Men jag mår som bäst efter cirka 9-10 timmar, vilket händer när jag börjar skolan vid 10. Då går jag och lägger mig 11 och stiger upp klockan 9.
